Le focus, c’est le progrès

Arrêtez d'arriver à l'open mat
sans plan.

OneMat est votre compagnon d'jiu-jitsu brésilien pour l'open mat : un focus par session — position, objectif, contrainte et drill — journal ~30 s et cycles 2–4 semaines. Entraînement sérieux, partout où vous roulez.

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Meilleures apps BJJ Journal d'entraînement Coach IA Open mat
30 s Onboarding et journal qui respectent le tapis.
1 Un focus explicite par session.
36+ Techniques filtrées par ceinture, morphologie et style.

OneMat structure votre open mat : un focus clair par session, journal express après le rond et cycles de 2–4 semaines. Pratique délibérée pour grapplers exigeants — pas un énième flux de vidéos.

Pourquoi ça marche

Pratique délibérée, pas volume

Focus, récupération cognitive après effort, progression par blocs.

Comment ça marche

Trois gestes pour
progresser pour de vrai.

1

Un focus par session

Position, objectif, contrainte et drill proposé chaque jour.

2

Journal de 30 secondes

Après le rond : puces, compteurs, segment principal.

3

Cycles 2–4 semaines

Une position sur plusieurs semaines avec objectifs progressifs.

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Aujourd'hui

De La Riva → enchaîner le dos

Contrainte : pas de grips au col

Adhérence 72%

Semaine 2 sur 4 · open mat ce soir

« C’est quoi ma contrainte déjà ? »

Un focus. Log en 30s.

Signature

Une position pendant deux à quatre semaines.

Pas de roulette de techniques : un bloc dédié, objectifs progressifs, adhérence visible et bilan hebdo.

OneMat
Cycle de focus

Bloc

Half guard · genou bouclier — attaquer le undertuck lointain

Objectif de la semaine

Gagner l’espace intérieur deux fois par round, puis journaliser avant de quitter l’académie.

De la communauté

Des voix sur
le tatami

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Grappler

Avant j'arrivais à l'open mat sans savoir quoi bosser. Maintenant j'ouvre l'app, je vois mon focus et je m'entraîne avec intention.

— Carlos M., Ceinture bleue · Madrid

Signal

30 s

Onboarding et journal qui respectent le tapis.

Le journal de 30 secondes, c'est la clé. Après le round je suis mort — je ne vais pas rédiger un rapport.

— Andrés R., Ceinture blanche · Mexico

En deux cycles j'ai vu que je faisais moins d'erreurs en half guard. Les données ne mentent pas.

— Lucía P., Ceinture violette · Buenos Aires

★★★★★

Pratique délibérée, pas volume · étayé

3–5×

Meilleure rétention technique

Le focus délibéré dépasse la répétition sans objectif (Ericsson, Peak, 2016).

30 s

Journal post-entraînement

Les journaux d'une ligne augmentent l'adhérence (Fogg, Tiny Habits, 2019).

2–4 sem

Durée de cycle optimale

Des blocs de 2–4 semaines suffisent pour consolider un schéma moteur (Schmidt & Lee, Motor Learning, 2019).

Onboarding 30 s

Ceinture, morphologie, Gi/No-Gi, faiblesses, objectif.

Retour après la session

Efficacité, courte observation et piste pour la suite — à partir de ce que vous avez journalisé.

Revue hebdomadaire

Synthèse sur 7 jours et recommandation pour la semaine suivante.

Bibliothèque (36+)

Filtres ceinture, corpulence, règles. Apprentissage → Pratique → Maîtrise.

FAQ

Questions fréquentes

OneMat remplace mon professeur ?
Non. Il structure le travail entre les cours. Le prof et le tapis restent centraux.
Pourquoi un seul focus ?
Moins de fatigue décisionnelle : une ligne cohérente avec votre profil au lieu d'éparpiller les objectifs. Voir le fonctionnement.
Débutants ou confirmés ?
Blanc à violet — bibliothèque et objectifs adaptés.
Langues et régions ?
Déploiement par région et langue ; voir la fiche boutique ou écrire avec votre pays pour la liste d'attente.
Faut-il enregistrer chaque round ?
Non. On journalise après l'entraînement : des puces et compteurs rapides (position, tentatives/succès, et un segment). L'objectif est de reprendre le rythme sur le tatami.
Et si je rate une séance ?
Si une session manque, le focus suivant suit la logique de votre cycle. La revue hebdo vous remet le fil pour entraîner avec intention.
Gi et No-Gi, c’est possible ?
Oui. On filtre selon les règles et on propose des objectifs compatibles (Gi, No-Gi ou les deux) pour garder la continuité.
C’est seulement une appli de journal ?
Non : ce que vous journalisez alimente votre prochain focus. Vous voyez l'adhérence sur des cycles de 2–4 semaines.
A quoi ressemblent les cycles ?
Un bloc de 2–4 semaines avec une position principale et des objectifs progressifs. Vous terminez avec une revue hebdomadaire et une recommandation pour le prochain bloc.

Entraînez avec intention. Nous portons la structure.

Téléchargement selon région ou accès anticipé via contact.

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